2 split

[...] Co sadzicie? najpierw odpowiem na pytania ad 1) NIE. Jest zbyt przeładowany. Wiecej nie znaczy lepiej. ad 2) NIEKONIECZNIE trening który robisz to trening typu split. Zarówno domatorzy jak i bywalcy siłowni mogą treniowac w ten sposób,wieć nie jest powiedziane ze tylko domatorom pisany jest trening całościowy. Twoja werska splita na [...]

[...] prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split niż FBW nawet nie chce mi sie komentowac tych bzdur,bo to typowe teksty kogos,kto dopiero zaczyna swoja przygode z zelatwem i nic nie wie. PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POST: [...]

[...] angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche pokombinowac i nauczyc sie poprawnej techniki bo to jest tu najistotniejsze a widac [...]

najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07

A czy jedno i drugie nie bedzie skutkowalo zdrowa sylwetka? Nie mozna tego polaczyc skoro mam zamiar redukowac? Dalej bawic sie z fbw czy split bylby bardziej odpowiedni? Chodzi o możliwości adaptacyjne organizmu- maraton jest wysiłkiem PROTOTYPOWO aerobowym (tlenowym), podczas gdy siłownia anaerobowym. Inne włókna są aktywowane, inne enzymy (mTor [...]

[...] zbliżam się do końca 2 cyklu. Chciałem po tym zrobić 4 tygodnie czegoś normalnego i zacząć SS6. Czegoś normalnego - mam na myśli split, zakres powtórzeń 8-12, progresje, typowa masówka. Co sądzisz o takim rozłożeniu treningów? Wyglądało by to mniej więcej tak: dziś - 01.03 -- kończę SADO MASO Wodyna [...]

Znalazlem taki split traktora 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać. Na pewnym [...]

1Hector Lombard- może nie do końca split z Barbarianem który mógł pójść w obie strony(lombard go chociaż uszkodził liver kickiem) oraz przegrany split z Okamim gdzie już miał go na widelcu, ale okami to ścisła czołówka,walczy jakby z kontry co przy jego wzroście jak widać nie sprawdza się na poziomie UFC...ogromna rola warunków fizycznych. liczę [...]

Osoba początkująca faktycznie więcej wyniesie korzyści z treningu typu FBW niż splitu. No musze sie przywalic do tego zdania! 1. To zdanie sugeruje, ze split jest bardziej zaawansowana metoda niz FBW, obwody czy cos innego. Nie jest. Mozna zrobic bardzo porzadny trening stosujac FBW i split. A mozna tez i odwalac fuszerke splitem czy FBW. 2. To [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

1. na początek lepiej FBW, mięśnie nie wykorzystają w 100% możliwości treningu split. Po 2-3 miesiącach można na split przejść 2. tak samo jak w dt, możesz minimalnie mniej. 500kcal nadwyżki starczy, nawet 300

[...] płatki owsiane itd. raz na tydzień wejdzie jakiś cheat meal. 44kcal na kg masy ciała więc tak z 3200-3500 kcal 50%WW 20%T 30%B. Chodzę na siłownie obecnie 4x w tygodniu split 2x parta w tygodniu (ćwiczę tak dopiero od 3 tygodni). Wcześniej zawsze ćwiczyłem FBW z lekkimi modyfikacjami, nigdy split 1x partia na tydzień. Coś jeszcze napisać?

[...] problemy z kręgami. Czy sa jakies przeciwskazania lekarskie co do wykonywania niektorych cwiczen? POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 4x Tydzien przez ok 2 miesiące Jak rozumiem, split z partia trenowana raz w tygodniu? Jak efekty po tym planie, dlaczego postanowiles zwiekszyc czestotliwosc treningowa? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-21 [...]

[...] nie jestem pewna techniki, szczegolnie we wznosach w pochyleniu, nie czuje jakos tego cwiczenia :-| + GPP obwod x3 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min W tych wytrzymkach zawsze mnie zaskakuje moja kondycja langusty 8-O ciezko, szczegolnie od drugiej rundy burpees a [...]

dietę sobie już ogarnąłem także w tej kwestii jest ok;) a co do treningów to ogólnie ćwiczę na planie split już 2 miesiące plus 2 miesiące w starym roku że tak to nazwę na taki rozruch tylko jakoś mi ten split nie odpowiada nie mogę wejść w rytm treningowy i tak myślę nie chcę za bardzo kurczyć treningów bo wydaje mi się że przydałby mi się [...]

[...] przejedzenia ale sie ważyłem na czczo rano i 2 kg wiecej. Nie wiem, może coś z treningiem nie tak na razie robię FBW za tydzien chciałem dorzcuić aeroby i przejść na trening split czyli Split + aeroby. Jestem po 4 treningach robię je co 2 dni. Ponidziałek-Środa-Piątek. Do tego w dni nie treningowe w miarę możliwości staram się jeździć rowerem. [...]

[...] dużo możliwych schematów treningowych: - FBW - gdzie trenujesz całe ciało na każdym treningu - Upper / Lower - gdzie trenujesz naprzemiennie górę i dół ciała - half body split - trenujesz połowę ciała na każdym treningu - split - każdy trening skupia się na konkretnej partii ciała Więcej o trening przeczytasz tutaj: [...]

Układam sobie trening na plecy oraz inne treningi typu split, jednak wraz z uczęszczaniem na siłownie pojawiły się pytania. pytanie czemu akurat split? jak dla poczatkujecych lepsza opcja jest np. PUSH PULL lub FBW:-)) tym bardziej, ze nawet badania naukowe to potwierdzają, ze częstsze stymulowanie misnia w przypadku osob niezaawansowanych jest [...]